Pour réaliser votre objectif de perte de poids, vous avez besoin de pouvoir compter sur votre motivation. C’est elle qui va vous aider vous aider à aller jusqu’au bout de votre accompagnement et à retrouver votre poids de forme. Alors comment faire pour éviter de voir sa motivation monter et descendre au fil de votre confiance et de votre moral ?

Semaine j’ai relu pas mal d’articles et revu des conférences du grand coach américain Joe Dispenza. C’est un auteur un conférencier célèbre donc j’utilise régulièrement les conseils. Je n’adhère pas à tout ce qu’il préconise, il est parfois contesté, mais j’aime bien piocher dans ses enseignements pour m’aider et vous aider également dans la réalisation de vos objectifs. En fait, je l’utilise comme un motivateur ! En résumé, il donne trois grands conseils pour maintenir au quotidien une motivation et une énergie au top du top.

1)Les gratitudes

ça peut avoir l’air un peu bête comme ça, mais les gratitude c’est quelque chose d’important. Il s’agit tout simplement comme vous l’aurez compris, de remercier régulièrement au fil de votre journée pour cette foule de tous petits riens positifs, qui se produisent alors qu’on ne les attendait pas. Cela peut être un de voir un ciel bleu alors que la météo prévoyait de la pluie, cela peut être de recevoir un remboursement que vous n’attendiez pas, d’avoir tous les feux au vert sur le chemin du travail etc. etc. Dites simplement et à Hautevoie merci pour ceci, merci pour cela. Au-delà du fait que vous allez comprendre qu’en réalité il se produit beaucoup de choses positives dans votre journée, cela va avoir un autre effet : nous consacrons beaucoup de temps dans notre journée à des pensées extrêmement négative. C’est humain, nous sommes tous comme ça, je suis comme ça et vous aussi. Nous avons des centaines de pensées négatives chaque jour que nous pouvons parfois même exprimer à haute voix. C’est par exemple le faite d’envisager en négatif, de se faire des scénarios catastrophes sur l’avenir et d’être très défaitiste et très négatif. Or, quand vous prenez conscience des 1000 gratitude de la journée non seulement vous allez introduire du positif dans votre cerveau mais surtout vous allez utiliser du temps de cerveau que vous consacriez avant à du négatif, vous allez l’utiliser pour des choses positives. Donc vous allez créer en quelque sorte de nouveaux tunnels neuronaux qui vont peu à peu devenir des habitudes, et ses habitudes de raisonner en plus positif vont peu à peu prendre de plus en plus de temps dans votre cerveau. L’objectif est d’arriver à avoir énormément de pensées positives pour contrebalancer l’ampleur des pensées négatives. Et je vous assure que cela fonctionne, je le fais tous les jours et je prends de plus en plus conscience de toute la chance que j’ai de voir toutes ces petites choses positives. Joe Dispenza estime qu’il faut environ neuf jours pour créer de nouvelles habitudes.

2) Les affirmations positives :

Il s’agit de phrase que vous pourrez vous répéter au moins trois fois le matin et trois fois le soir, de phrases positives et valorisante pour vous-même. Joe Dispenza a d’ailleurs fait une liste de cinq phrases particulièrement frappant et qui pourront vous aider :

-je suis digne de réussite et de bonheur,

-chaque jour je m’ouvre de nouvelles opportunités,

-mon esprit est calme mon cœur est ouvert et je suis prête à accueillir la journée,

-je suis reconnaissante pour chaque instant de ma vie,

-je choisis la positivité et la paix même face aux défis.

dans l’idéal, il est bon de dire ces phrases à haute voix et devant un miroir. Je sais, c’est particulièrement difficile de se regarder droit dans les yeux sans avoir envie de tourner la tête, surtout quand on a pas forcément une bonne image de soi. Mais je vous assure que si vous commencez à le faire pendant trois ou quatre jours, vous allez voir que vous n’aurait plus aucune gêne à le faire tous les jours. Vous pouvez également vous faire vos propres phrases affirmatives dans le genre : je m’aime et je m’accepte telle que je suis, là où j’en suis, je crois en moi je sais que je suis capable de choses encore plus grandes.

3)Se visualiser en réussite

Là je mets ma casquette de thérapeutes sophrologue. Nous sommes formés pour créer des visualisation entièrement sur-mesure pour les personnes que nous accompagnons. Mais c’est tout un métier, il ne suffit pas de dire que l’on se visualise, il y a des exercices à effectuer avant, et chaque visualisation prend une dizaine de minutes. Elles sont d’une efficacité redoutable. Mais en préambule, vous pouvez déjà commencer à réfléchir à comment vous vous comporterait, et quelle allure vous aurez lorsque vous aurez réalisé votre objectif de perte de poids. Cela va vous aider considérablement parce que un certain nombre de gens disent qu’ils veulent maigrir, mais ne réfléchissent pas encore à la personne qu’ils seront quand ils auront réalisé cette objectif. Si vous commencez déjà à imaginer comment vous vous comporterai, la façon dans laquelle vous serez habillé, la coiffure que vous aurez, l’allure que vous aurez, si vous commencez déjà à décrire ce que vous souhaitez de venir, cela sera beaucoup plus tangible pour vous. Vous pouvez également réfléchir à vous visualiser quand vous aurez déjà réalisé une partie de votre objectif. Je dis souvent qu’il faut segmenter son grand objectif de perte de poids en de multiples petits objectifs mois par mois, ou bien même semaine par semaine. Commencer à vous visualiser en ayant déjà réalisé votre objectif de la semaine prochaine, cela va vous rendre les choses beaucoup plus tangible.

en appliquant ses trois conseils au jour le jour, vous allez commencer à augmenter votre niveau d’énergie, et à rester confiant même dans les périodes où vous auriez tendance à redescendre et à vous décourager. Je vous assure que c’est le conseil fonctionne, je l’ai pratique tous les jours et cela m’aide à maintenir ma motivation et mon CAP. Si vous voulez en savoir davantage ou à prendre contact avec moi pour débuter un accompagnement, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour un appel découverte, il est gratuit.

Alimentation et santé des cheveux

Que nous traversions une période de stress, de fatigue, d’anxiété, au moment de la grossesse, ou lors de la ménopause, nous avons l’impression que nos cheveux en prennent un coup !

« Nathalie j’ai l’impression d’avoir perdu la moitié de mes cheveux ! Où est donc ma crinière de lionne ? » Ou alors, nous sommes Beate d’admiration devant la chevelure de certaines actrices notamment américaine qui semble malgré le temps qui passe, être de plus en plus fournie. Qu’est-ce qu’elles ont donc de plus que nous, quelles erreurs faisons-nous pour voir au fil des ans de notre chevelure devenir de plus en plus plate, et de plus en plus fine et comme poreuse et surtout vous perdez de plus en plus de cheveux au moment du lavage.

Explications les plus courantes mettent en cause par exemple un manque, une carence en oligo-éléments, en vitamines, les hormones de la ménopause, de la grossesse ou de toute autre période de votre vie qui ont une influence dessus. Ou bien la fatigue et le stress qui comme par magie font tomber vos cheveux. On se doute qu’il y a un peu de tout cela mais concrètement comment faire, comment redonner de l’épaisseur et de la force à vos cheveux et freiner les chutes ?

Comment réagir ?

Déjà, on peut agir. Parce que c’est quand même extrêmement désagréable comme phénomène, non seulement pour l’esthétique mais également pour notre féminité. Certaines femmes voit même des petits coins de la cuire chevelu complètement dégarni, et c’est pour aider un grand chagrin. Tout comme ça les pour les hommes. On aurait tendance à penser que pour une femme c’est encore plus douloureux parce que pour les hommes c’est quelque chose de courant, et de usuels. Pour une femme ce n’est normalement pas courant.

J’ai rencontré l’an dernier un médecin généraliste avec lequel j’ai parlé de ce sujet et qui le prenait extrêmement à la légère. Il me disait : « oh vous savez, dans toute ma carrière je n’ai vu qu’une seule femme devenir chauve, donc elles ne doivent pas s’inquiéter. » Vraiment pas une réflexion adéquate, et elle ne va pas du tout être une bonne réponse pour les femmes. Bien sure qu’on ne va pas devenir chauve mais, cela peut être embêtant quand même.

Alors comment faire :

-tout d’abord on agit sur le stress. Et ce n’est pas quelque chose de mineur pour la santé de vos cheveux. Presse a réellement un impact sur votre chevelure donc tout ce que vous pourrez faire pour vous détendre, pour vous apaiser contribuera une meilleure santé de vos cheveux.

-ensuite au niveau de l’alimentation :

-on met le paquet sur les oméga trois, c’est Grace qui sont issus du poisson notamment le poisson gras, comme le saumon, ou ce que j’appelle les poissons pas cher et intéressant comme les sardines, le hareng, ou le temps.

-Vos cheveux ont également besoin de Bonneville. Ne cédez pas à la tentation de supprimer les huiles dans l’idée de perdre du poids. En général ce qu’ils font beaucoup de femmes c’est de supprimer les huiles, les matières grasses, mais de craquer régulièrement sur du sucre ou des plats transformés. Au contraire, privilégie les bonnes huiles bourrées d’oligo-éléments et de vitamines : huile de colza, huile de noix, huile de de lin. Oubliez pas que l’huile de colza et l’huile de noix ne peuvent être cuit donc utiliser les dents les assaisonnement et faites cuire vos protéines plutôt avec Delhuile Dolive. Ses huiles ainsi que les oméga trois vont aider vraiment à renforcer vos cheveux ainsi que vos follicules capillaires.

-des cheveux en acier, sachez que 70 % des femmes ont par leur métabolisme, un manque de fer. Or, le faire intervient dans la croissance des cheveux, donc privilégiez les aliments qui sont riches en fer (lentilles, viande rouge etc.), tout comme ceux qui sont riches en protéines car vos cheveux ont un composant essentiel dont vous connaissez sans doute le nom, la kératine, et la kératine est une protéine. Donc il est souhaitable que votre alimentation comprenne des protéines de bonne qualité, comme le poisson, les légumineuses, ou les œufs.

-enfin, on met la pédale d’accélérateur sur les aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux important pour vos cheveux : la vitamine C, vitamine D, la vitamine eux, sélénium, vous pourrez les trouver dans les fruits telles que les agrumes, les fruits rouges, les bœufs, mais également dans le foie, les fruits de mer, huile de germe de blé ainsi que les noix véritable petite bombe de vitamines.

Nathalie Oléon thérapeute et coach en perte de poids

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