Le rôle de la respiration. Quasiment toutes les personnes qui me consultent pour une arachnophobie me parlent de leur respiration. Certaines ont les mains moites quand elle voit une araignée, d’autres ont des vertiges, certaines au point de s’évanouir, d’autres encore prennent la fuite. Mais toutes mentionnent une respiration modifiée : comprimée, saccadée, ou tout simplement coupée ! C’est la raison pour laquelle les exercices de Sophrologie sont adaptés pour ce genre de symptômes. Le travail sur la respiration au cours de la relaxation dynamique (par exemple avec l’exercice du soufflet thoracique, ou celui du chauffage corporel) va permettre à la personne de s’apaiser, et peu à peu de diminuer l’intensité de son stress. Du stress qu’elle ressent lorsqu’elle voit une araignée, par exemple.
N’hésitez pas à m’écrire si vous avez des questions ou simplement si vous voulez échanger sur ce thème.
Arachnophobie, les vertus de la confrontation :
La confrontation : les personnes qui me consultent ont parfois essayé en premier lieu de se confronter aux araignées. La confrontation fait partie de l’accompagnement, mais je donnerais quelques conseils : d’abord faire une liste de toutes les confrontations qui la dérangent en partant de la moins gênante pour arriver à celle qui est quasiment impossible pour la personne.
Je m’explique : vous pouvez mettre en haut de votre liste ce qui vous paraît le moins difficile comme par exemple entendre le mot « araignée ». Puis en second sur votre liste il y aura peut-être « écrire » le mot araignée. Ensuite « lire » le mot araignée. Et ensuite voir un dessin rigolo d’araignée, puis une photo… enfin le plus difficile pour certaines personnes ça va être par exemple d’utiliser un morceau de papier pour prendre l’araignée et la jeter dehors.
Alors je vous conseille de faire votre propre liste et de commencer par le premier point, le moins gênant. Si pour vous il s’agit d’entendre le mot araignée et bien vous pouvez par exemple prononcer le mot araignée une dizaine deux fois par jour ou bien l’enregistrer sur votre téléphone et le réécouter. La première fois où vous l’entendrez peut-être que la réaction sera désagréable, et vous l’écouter tous les soirs normalement la tension devrait diminuer.
Une fois que le faite d’entendre le mot araignée de vos produits plus d’émotion alors vous pouvez passer au 2ème point et ainsi de suite.
Faire la différence entre l’anxiété supportable et la pensée anxieuse pathologique.
c’est finalement assez facile : quand vous ressentez cette anxiété, demandez vous sincèrement si dans la même situation, à votre place la plupart des gens ressentiraient eux aussi de l’angoisse.
si vous répondez « oui » à cette question alors c’est que votre anxiété est normale.
si la réponse est « non » c’est qu’il s’agit d’une pensée anxieuse pathologique (et que ça peut être un motif de souffrance qu’il vaudrait mieux traiter).